oblicz zapotrzebowanie

oblicz jej zapotrzebowanie jak znasz jej wymiary i aktywność i zostaw to na bilansie 0 a potem tylko ułuż diete i pochwal się

Słaba,brak warzyw(witaminy),zdrowych tłuszczy,tą pepsi to wywal(co to za posiłek?)Oblicz swoje zapotrzebowanie,tak na prawdę,to ta dieta,to lipa.

Tak jw większa masa to musisz więcej jeść, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] na forum i nic nie znalazlem To co to archiwum skasowali poczytaj 10 wskazówek jesli nigdy nie miales nic wspolnego z dieta ani z tym sportem, poczytaj kim jest endomorfik i jak powinien sie odzywiac, poczytaj o zapotrzebowaniu btw, co to sa kalorie, i oblicz swoje zapotrzebowanie - nastepnie poczytaj post jak uklada sie diete i do roboty

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Oblicz porządnie zapotrzebowanie, na podstawie wzoru z podwieszonych, a nie kalkulatora. Chleb pszenny, czekolada mleczna, czy surówki grześkowiak - do wywalenia. Jeśli już - to orzechy, kakao, pieczywo żytnie, świeże warzywa i owoce.

[...] przynajmniej solidny rok ćwiczeń z DIETĄ. Diętę musisz ułożyć pod siebie!! Może ty źle znosisz jakiś skladnij jej i na Ciebie nie będzie działać. Weź się troszkę potrudź i oblicz swoje zapotrzebowanie. Później ułóż odpowiednią dietę ( jest w pi**u tych tematów o dziecie) i daj nam ją do oceny. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-08-11 [...]

brałem wszystkie 3 masówki i żałuje . oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok. 500kcal i będzie szlo, szkoda kasy na masówki lepiej z jedzenia dostarczać .

Przy 3893 kcal to sie zalejesz. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal. Bialko zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala gora do 2,5 g. Chleb jasny zamien na ciemny. Jogurt daj naturalny. Dodaj owoce i warzywa.

oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę i w razie braków uzupełniaj gainierem, ale pamiętaj że odżywkami nie zastąpisz jedzenia

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na deficycie kalorycznym , a potem uloz sobie diete

Nie jestem ekspertem Ale tyle pomoc mogę. Wypełnij ankietę działu, oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru z podwieszonych i ew. Dodaj co zjadasz w ciągu dnia według zrzutu z potreningu.pl Tyle na początek :)

1500kcal to troszkę za mało nawet jak na redukcję, szczególnie że masz jakieś dwa treningi dziennie. Przy takim zapotrzebowaniu spalisz mięśnie a nie tłuszcz. Polecam posty podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dietę, a potem dodaj suple... Bez sensu takie podejście do sprawy.

dzial odzywianie .Oblicz swoje zapotrzebowanie a nastepnie wedlug zalozonego celu dobierz diete . Odzywki sobie narazie daruj jak nie wiesz czego ci brakuje itp.

Czemu codziennie to samo. Diete ta mozesz urozmaicic ale czy jej nie wywroze idz do dzialu odzywianie oblicz swoje zapotrzebowanie na wszystko a pozniej mozemy pomyslec.

Niestety nikt Ci tutaj diety nie ułoży... Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odzywianie, oblicz dzienne zapotrzebowanie kcal, postaraj sie coś ułozyć i załóż temat do ewentualnej porekty :) pzdr. Trening masa/rzezba? Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-09-08 21:19:35

[...] tłuszczu u Ciebie jest masło. Czyli źle. Więcej oliwy z oliwek, orzechów, awokado. Do tego jak masz tyle treningów nie wiem czy 2000kcal to wystarczająca ilość. Weź oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i dziennie odejmij 300kcal, a jak będzie za mało to 500. Podsumowując - Wszystko do wymiany :) Zmieniony przez - maniol12 w dniu [...]

Niestety z masą (tą dobrą-mięśniową), jest taki problem, że trzeba dobrze jeść. Niestety bo podłe czasy, gdzie każdy zapier&*$la tak, że nie ma czasu dbać o siebie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładników. Jest fajna strona gdzie można ładnie kontrolować posiłki w ciągu dnia, ale nie wiem czy mogę napisać (regulamin?). A [...]

musisz sobie ułożyć diete z ujemnym bilansem kalorycznym, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij na początku ze 300/400 kcal.Wrzuć tu dietę to ocenimy. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-11 20:13:18

Bardzo ciężko będzie Ci nabierać masy przy tak częstych treningach gały. Przydałoby się abyś zrezygnował z 3-4 treningów w tygodniu. Po pierwsze zacznij chodzić na prawdziwą siłownię. Po drugie oblicz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj treningi na siłce i piłkę. Z odżywek jak narazie gaier i białko. Trzymaj dietę!